عن مدونة بغداد هوست

    هذه المدونة هي خدمة مجانية مقدمة من شركة بغداد هوست..وهي الجانب الترفيهي والتعليمي والتطويري من شركة بغداد هوست لتصميم المواقع والتسويق والخدمات الالكترونية..ندعوك عزيزي الزائر لتصفح موقع الشركة الرئيسي والتعرف على المزيد من خدامتنا المتميزة بالضغط هنا

اشتــــرك معنـا

زائرنا الكريم ، اهلاً بك معنى ونتمنى لك قضاء وقت مفيد ، فان اعجبك محتوى موقعنا واردت ان تبقى على علم بكل ما هو جديد لدينا فيرجى التكرم بالاشتراك في خلاصات الموقع ...

تمرينات تفجر العضلة ذات الرأسين

بواسطة ــ بتاريخ 24 أكتوبر 2013 ــ تحت تصنيف اخبار منوعة ــ اترك تعليــق

تمارين تجعلك تخرج أفضل ما لديك من أجل الضغط على العضلة ذات الرأسين.

عضلة ذات الرأسين تحتاج لجهد خاص، لكن الكثيرين لا يحصلون على النتائج المرضية، أما إذا أردت أن تستنفرها بأفضل الطرق الممكنة، فإليك 10 وسائل للقيام بذلك.

أكبر عضلات في العالم

1) رفع البار بكلا الذراعين للخلف

رفع البار الحديدي من الوضع واقفاً مع الحرص على أن يعمل الذراعان بشكل عكسي للوراء، وبذلك تستطيع تدريب العضلة ذات الرأسين.

2) اختتم دائماً بتدريبات العضلة ذات الرأسين

احرص دائماً على الإنهاء بتدريب العضلة ذات الرأسين، فبذلك تضمن أن تعطيها حصتها كاملة.

3) التنويع في أدوات رفع الأوزان

لا ينصح بالتركيز، أثناء التدريب، على بعض الأدوات وإهمال الأخرى، وإذا تحدثنا عن العضلة ذات الرأسين فإنك كلما استخدمت أنواعاً مختلفة من الأدوات أثناء العمل عليها، كلما كان التأثير عليها أقوى والنتيجة أفضل.

4) اهتمامك بالبروتينات يساعد على نمو العضلة

من أهم الأشياء التي يتوقف عليها بناء الأجسام هي التغذية، والبروتينات من أهم المكونات للعضلات، فإذا كنت تريد عضلة ذات رأسين قوية فعليك بالبروتينات، وقد ظهرت العديد من مساحيق البروتينات التي تساعد على نمو الأنسجة بشكل أسرع لذلك ينصح بها كمكمل غذائي مهم.

5)الانحناء على الصدر مع رفع الذراعين

استخدام “الدامبل” مع الانحناء على الصدر والبطن ورفع “الدامبل” لأعلى وباستقامة واحدة على الجانبين. يساعد هذا التدريب على تخفيف الحمل عن عضلات الظهر لكي لا تشعر بالإرهاق سريعاً.

6)سحب جسمك لأعلى

يظن الكثيرون أن هذا التدريب غير مهم لبساطته، والحقيقة أنه من التدريبات التي تساعدك على بناء عضلات قوية وفي وقت قصير، والفكرة هي أنك تسحب حمولة جسمك بنفسك باستخدام ذراعيك، وبذلك يزداد الجهد والتحميل على العضلة ذات الرأسين وتحقق الاستفادة الكبيرة.

7) احظر جيداً من الإفراط في التدريب

من الممكن أن تنهك عضلاتك في وقت قصير ولكن سوف تكون الاستفادة قليلة جداً، لذلك يجب عليك تقسيم عضلات جسمك على المراحل التدريبية، فتبدأ مثلاً بتدريب عضلات ظهرك ثم بعد ذلك عضلات بطنك وبذلك تحقق كل عضلة أقصى استفادة من التدريب.

8)اهتم بالسعرات الحرارية

يجب التأكد من حصولك على السعرات الحرارية اللازمة لجسمك، فلا يمكنك بناء عضلات من لا شيء، فالجسم يحتاج من 250 إلى 500 سعرة حرارية يومياً ليكون قادراً على النمو العضلي.

9) استخدام الكابلات

احرص دائماً على استخدام الكابلات أكثر من “الدامبل” لأنها تحقق نتيجة أسرع للعضلة ذات الرأسين.

كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين؟

10)التركيز على التدريبات الغريبة

تستفاد العضلة ذات الرأسين استفادة كبيرة عند قيامك بالتدريبات الغريبة مثل رفع “الدامبل” باستخدام المرفق فقط، سوف يبدو هذا التدريب غريباً في البداية ولكنه يحقق استفادة كبيرة للعضلة ذات الرأسين؟



التعلقيات

التعلقيات

الكلمـــات المفتاحيـــة: , , , , ,

تعرف على المؤلف :

ابحث عن المواضيع المكتوبة بواسطة المؤلف : - او اذهب الي الصفحـــة الرئيسيـــة

اضـــف تعليــــق

يجب عليك انتسجل الدخول اولاً حتى تتمكن من اضافة تعليق.

صــورة × موضــوع

أحدث التعليقــات

You're currently offline

اهلا وسهلا بكم في شركة بغداد.. شركتنا متخصصة في التسويق الالكتروني وتصميم المواقع..وتصميم القنوات الفضائية والعقارات في اقليم كوردستان العراق..في اربيل.. في حال كان لديكم اي أستفسار لاتردد بالاتصال بنا 07704750543

الموقع يستعمل RSS Poster بدعم القاهرة اليوم